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Visualizzazione
Questa pratica vi aiuerà a focalizzare l'attenzione su immagini specifiche,a visualizzarle con chiarezza senza distrarvi.Dovrete dedicarvici quotidianamente,o almeno,un giorno si e uno no,per circa 15 minuti.Considerate che questa tecnica sembra aver maggiore effetto se eseguita per pochi minuti ma tutti i giorni che una volta ogni tanto.Iniziate con la meditazione base tenendo gli occhi chiusi,poi immaginate un cerchio,cercate di vederlo con gli occhi della mente,vedetelo nitidamente,poi visualizzate un triangolo,e poi un quadrato,cambiategli colore,poi provate a trasformarli,fateli diventare solidi,il cerchio una sfera,il quadrato un cubo e il triangolo una piramide,teneteli fissi con gli occhi della mente per almeno un paio di minuti.
Lasciate che le immagini vi abbandonino ,aprite gli occhi.Quando vi sentirete sicuri di padroneggiare la visualizzazione di oggetti e colori base potrete provare con form organiche come mele,alberi o il vostro animal domestico.
Concentrazione 1
Questa tecnica potrebbe esservi utile se avete avuto difficoltà con la visualizzazione.Iniziate con un'esperienza fisica diretta,poi ricreatela nella mete.
Accendete una candela e fissate la fiamma per qualche secondo,ora chiudete gli occhi e vedete la fiamma danzare davanti a voi,osservatene i movimenti,i colori la forma.Ripete l'esercizio finché non sare te in grado di vedere la fiamma nitidamente e a lungo.Quindi passate a immaginarne il calore,e per prima cosa ponete la mani vicino alla fiamma della candela e sentite il calore.Allontanate l mani chiudete gli occhi e immaginate il calore sulla pelle.
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